爱自己是终生浪漫之始

关爱自我、了解自我、接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。本期推出“阳光心态  铺垫幸福人生”系列之四。

奥斯卡·王尔德曾经说过：“爱自己是终身浪漫之始。”

那么，究竟什么是爱自己呢？

大家的脑海中有没有存在过这样的问题：

我性格内向，怎么才能变得外向活泼一点？我胆小又拘谨，怎么才能够在别人面前侃侃而谈？我长得不好看，也不可爱，其他人会不会不喜欢我？……

心理治疗领域里，有一种很著名的疗法——“森田疗法”。它的核心理念是：带着问题生存，为所当为。这是自我接纳的真谛。懂得接纳不完美的自己，我们将更加爱我们自己，不仅包括优秀的特质，也包括不够完美的地方，这才是完整的生命。

自我接纳是指个体对现实自我及其特征感到满意或自愿接受的态度。它具有两个层面的内涵，第一，积极面自我接纳，即个体对积极自我及其特征感到满意和喜欢，也称自我满意；第二，消极面自我接纳，即个体对消极自我及其特征勇于直面和坦然承认与接受的态度，也称自我坦认。真正的自我接纳不是自暴自弃，不是教你安于现状，而是一种完整的看见，是对真相各个层面的接受、了解与认同。

以下是一些有关“自我接纳”的建议和方法：

列举自己的长处

心理学家John Duffy指出，人们总是更擅长找自己身上的缺点，却没有花时间好好欣赏自己身上的优点。我们可以一步一步来，比如每天只写出自己的一条优点，从最简单的开始，比如“遇到事情，我不紧张”。通常，在经过一段时间的练习后，我们会慢慢发现、积累自己身上的很多闪光点。心理学家Ryan Howes建议人们列一份清单：“列出所有你曾克服过的困难、达成过的目标、和周围人建立起的联系、帮助过的任何生命……保存好这份清单，经常温习它，并不断更新它。”

有意识地扩展自己的生活经验和生活范围

无论是学校、公司还是家庭，要多创设机会和条件，让自己多接触一些人，多经历一些事情，多获取一些新的经验，这样可以更加了解自己、正确面对自己。一个人经历的多了，自然会对生活多一份豁达，对自己多一份认识。

正视自己内心的负性情绪

我们每个人都或多或少有一定的负性情绪，如：嫉妒、恐惧、紧张、生气、愤怒……如果我们产生了负性情绪，不要去压抑、否认、掩饰或逃避，更不要责备自己、苛求自己，而是先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，然后再想办法去解决引起负性情绪的问题。

建立支持系统

Marter建议人们远离那些总是让自己感到一无是处的人。多去和那些接纳我们、相信我们的人相处，让自己身处于来自他人的善意和关怀中。这并不意味着我们从此不再接受他人指出我们的错处，正相反，那些真正接纳、信任和关心我们的人，会就事论事地与我们探讨我们所犯下的错误，让我们能够更好地从错误中成长，而非一味地否定或贬低我们。

无条件接纳自己

生活中，绝大多数人因为从小受到种种条件的限制，或者父母、学校严格的管束而以为只有具备某种条件，如漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等，才能获得被自己和他人接纳的资格。由于曾经被他人挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，无法接纳自己。我们提倡的无条件接纳自己是不管我们外表如何，是美丽、平凡，甚至是丑陋，不管我们能力如何，过人、平庸还是低人一等，不管我们性格如何，被人喜欢的、不被人喜欢的等等，这些都是我们的一部分，所有这些构成了这样一个独特的我。我就是这样的一个人，我接受这样的自己，不带批判，没有是非对错。

从心里爱自己，接纳自己，理解自己，怜悯自己，再努力成全自己。  

（启东市教师发展中心）