世界骨质疏松日：强健骨骼，远离骨折

10月20日是世界骨质疏松日，今年我国的宣传主题为”“强健骨骼，远离骨折”。

什么是“骨质疏松症”？

骨质疏松症是由于骨量减少，骨微结构破坏，骨的脆性增加，容易发生骨折的一种全身性骨病。常见症状有腰背酸痛，身高缩短、驼背，容易骨折，呼吸功能减退，牙齿松动、脱落、牙体松脆折断，疲乏无力。部分患者可能会出现不愿意出门、不愿意交流等抑郁症状。

如何预防骨质疏松症？

戒烟戒酒。吸烟会增加血液酸度，使骨质溶解。过多饮酒会导致溶骨的内分泌激素增加。

不喝咖啡、碳酸饮料。咖啡里的咖啡因可使钙质从尿液中丢失，碳酸饮料可加速骨量的流失，最好不喝。尤其是幼儿，一定不要把碳酸饮料当水喝。

足量的科学运动。年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3-6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2-3次，每次20分钟，不必追求速度。老年人选择快走，每周3天，每天45-60分钟，可以快走、慢走交替循环。需要注意的是，对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

这些常见误区如何“破”？

骨质疏松症不是疾病，是一种自然现象。骨质疏松症通常被称作“沉默的疾病”，会在不知不觉间发生、发展，直到意外出现骨折后才被人重视。20%髋部骨质疏松骨折患者，在骨折后1年内会发生死亡，50%骨质疏松骨折后会遭受第二次骨折，再骨折次数风险率以“指数级”增长。

骨头汤可补钙？动物骨头里虽然含有钙，但很难溶于水，并不能解决骨质疏松患者补钙的需要。而且骨头汤里含有大量脂肪，还可能引起其他健康问题。

治疗骨质疏松症最好的办法就是补钙。单纯补钙，并不能使骨质疏松症好转。只有药物与补钙相结合，才能有效治疗骨质疏松症。

温馨提醒：1.儿童、青少年时期，应通过合理的膳食营养、适当的体育锻炼将自身的骨量达到最大峰值。

2.40岁以上人群，应定期进行骨密度检测，尤其是绝经后的女性，并遵医嘱补充维生素D及钙剂。

3.年过50的人群，如突然出现背部疼痛，最好去医院检查。

4.有骨质疏松症患者的家庭，应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施，如在床边增加护栏，卫生间、换鞋处装扶手，浴室放置防滑垫等。