为什么说“上山容易下山难”

很多人在上下楼梯时，总会感觉上楼梯时比较费力，而下楼梯时相对轻松，于是对“上山容易下山难”这句话百思不得其解，其实如果能亲身体验一下，就知道上下楼和上下山有相同，却也有着很大的差别。

普通人以正常速度走上三楼，就会出现轻微胸闷，如果一口气冲上六楼，就会产生明显心跳加快、气喘嘘嘘。这是因为人在向上攀爬时，心肺为克服地球重力作用而作功所致，于是人不得不停下来进行休息。上山其实是上楼的反复过程，在心肺得到休息的同时，腿部肌肉也得到了休息，经过一路的停停走走，人虽然疲劳，但最终仍然可以登上山顶。

下山则不同，心肺并不作功，因而人在向下走时并不会出现明显心跳加快、气喘嘘嘘等症状。下楼的时间较短，产生的负荷完全在肌肉的承受能力范围内，故而不会觉得累，反而觉得比上楼时轻松。下山表面上也类似下楼的反复过程，但与下楼所不同的是，下山时间远比下楼要长得多，由于没有了心肺的症状，人通常并不会主动进行休息，在经历了较长时间上山的消耗，再进行长时间持续性的下山，极易导致腿部肌肉、韧带、膝关节的损伤（肌肉僵硬、抽搐，韧带拉伤，膝关节疼痛等），而一旦产生损伤，就不是一时半会的休息所能缓解的。而此时往往身处半山腰，这后半段下山的艰辛便可想而知，往往最后只能一瘸一拐忍痛走下山。

上山和下山不同的地方，还在于重力与作用力方向不同，上山时的重力重心向下，自身的作用力是向上，两力方向相反，形成平衡状态，除了费点力气外，危险性较小；下山不同于上山，重力重心仍然向下，但自身作用力也向下，两力的方向相同，这样并不易形成平衡状态，因此下山时着地的冲击力大于上山，下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖，如果前冲力过大，极易发生危险。

上山和下山不同的地方，也在于肌肉收缩方式的不同。上山时腿部肌肉为向心性收缩，而下山时腿部肌肉为离心性收缩。离心收缩产生的张力最大，产生疼痛最显著。长时间的下山过程，即长时间的离心收缩，因而易导致损伤的产生。

另外就是，上山时人的体能较下山时充沛。经过整个上山的过程，人体能的消耗，水份、微量元素、能量的消耗，都使人在下山时的身体状况弱于上山。

因而在下山的时候，一定要注意以下方面：

1.下山前做好预备活动。

2.下山时注意姿势，避免跑跳，最好一步一步匀速走下来。

3.下山时一定要注意休息的节律，要主动定时休息，不能等累了疼了再休息。

4.要注意及时补充水份和能量，以及微量元素。

5.登山时选用合适的鞋，包括大小、弹性、硬度等。

6.可使用护膝、登山杖等辅具。

7.最好在上山前能有一段时间腿部肌肉的锻炼。

（市第二人民医院 王敏明）