午睡15~30分钟最适宜

据科学研究，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段，凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。两者区别在于，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

午睡的好处有很多。

1. 提高记忆力

白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

2. 改善心情

白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

3. 减少心脑血管疾病风险

偶尔午休(每周一到两次)的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

这么看，小憩一会儿或有益心血管健康。但别睡太长，15~30分钟最适宜。

对于女士、无焦虑或抑郁等情绪症状、夜晚睡眠时间≥8小时的三类人来说，午睡时间超过90分钟时，容易出现代谢综合征。这项研究一共纳入5129名成年人，其平均年龄为39.4岁。

在所有人中，午睡15分钟左右时，代谢综合征风险最低；午睡15~45分钟时，代谢综合征风险仅轻度增加；午睡超过45分钟后，代谢综合征风险显著增加。

午睡时间与代谢综合征风险之间的剂量反应曲线

在所有人中，午睡时间超过90分钟的人腰围增粗、空腹血糖和甘油三酯升高的风险分别增加55%、59%和48%。

所以，午休就别睡太长时间了，不要超过1个半小时。其实一般15-30分钟，对于我们来说就足够了。

此外，午睡还有两个不要!

1. 不要吃了饭就睡

刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

另外，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。

2. 不要趴着睡

不少人午睡喜欢趴在桌上，这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。

建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等，午休时可将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。

（文汇报）