康复运动操，守护心肺腰

疫情期间，出院随访复诊的患者多数时间都待在室内，刚好可以学习这套“康复运动体操”锻炼身体。既可消除苦闷，也可减轻移植后患者运动功能上的障碍，最大限度地帮助其恢复生活与运

动能力，从而改善其生活质量。

这套“康复治疗运动体操”对练习者的心肺功能有着良好的作用，可提高负荷量，增加携氧能力，并且对改善机体有氧的分解代谢与合成代谢的进程有促进作用，还可增加肌肉的收缩力。运动强度为中强度（4METs左右），运动时选择舒适站立位，保持全身放松。

1.颈部运动

动作要点：站立位，双手叉腰，颈部做前屈、后伸、左侧、右侧、左旋转、右旋转，动作缓慢柔和。重复两个八拍，每日可进行两次。

目的：舒缓放松颈部紧张的肌群，同时也能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。

2.肩部运动

动作要点：站立位，双手放于肩峰，做肩关节的内旋转和外旋转。重复两个八拍，每日可进行两次。

目的：主要锻炼胸大肌、胸小肌、前锯肌、背阔肌等肌群，达到缓解肩部肌肉紧张和预防肌肉萎缩等功效。

3.肘部运动

动作要点：站立位，双手同时屈曲伸展，伴向两侧方迈步。重复两个八拍，每日可进行两次。

目的：主要锻炼肱二头肌、肱三头肌、臀中肌、臀大肌、臀小肌等肌群，达到上、下肢肌力增加及提高灵活性、协调性的效果。

4.躯干运动

动作要点：站立位，双手平举，向身体一侧拉，左右侧交替。重复两个八拍，每日可进行两次。

目的：主要牵拉并放松躯干侧肌群。

5.腰腹运动

动作要点：站立位，双肘屈曲，一侧上肢和对侧下肢同时向腹部挤压的动作，然后换为对侧。重复两个八拍，每日可进行两次。

目的：主要以上肢肌群、下肢肌群、核心肌群锻炼为主。

6.拍膝关屈髋运动

动作要点：站立位，双手平举，同侧拍膝，然后对侧拍膝。重复两个八拍，每日可进行两次。

目的：主要训练上肢、下肢运动，提高手、足协调性及肢体的平衡稳定性。

7.伸展对角运动

动作要点：站立位，双手平举，一侧手去触碰对侧的足，重复两个八拍，每日可进行两次。

目的：主要牵拉并放松躯干侧肌群。对角运动采用了PNF技术，这是一组多关节、多肌群参与的整体运动而不是单一肌肉的活动，此运动可增强关节的运动性、稳定性和控制能力。

8.肢体呼吸运动

动作要点：站立位，单侧上举时深吸气打开胸廓，下落时缓慢呼气，然后双侧上肢上举深吸气，缓慢下落时呼气伴随一声：哈，将肺内的二氧化碳排出。如此重复两个八拍，每日可进行两次。

目的：让肺叶充分膨胀，以增加肺泡表面张力，增加肺活量，提高肺功能。

康复体操旨在鼓励患者采用适量的、定向或者有针对性的机体运动来帮助身体恢复到正常状态，只要大家树立信心，科学训练循序渐进持之以恒，一定能取得良好的康复效果。

（市中医院康复医学科 朱海花供稿）