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2020年05月22日

如何拥有优质的睡眠

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睡眠是生命的需要,儿童的身体生长发育,成人的机体组织修复都依赖于良好的睡眠,所以,人一定不能没有睡眠。

睡眠分为快速眼动相睡眠和非快速眼动相睡眠,正常睡眠的基本周期是,在睡眠一开始先进入非快速眼动相睡眠,由浅入深,大概经过60~90分钟后,转成快速眼动相睡眠,而快速眼动相睡眠只持续约10~15分钟,然后又转成非快速眼动相睡眠,就这样周期性交替出现,一夜出现4~6次,直到清醒为止。成人一般需要6~8个小时的睡眠,但不建议超过10小时,过长时间的睡眠对人有害无益。睡眠时心率减慢,血液流速减慢,过长时间的睡眠,血液长时间低速流动,可致脑卒中、肺栓塞、下肢血栓形成等栓塞性病变的发生。

睡眠时的姿势建议右侧卧位为主,以减少睡眠时对心脏的压迫。尤其是孕妇,在仰卧位时,增大子宫更容易对腹腔内的组织或器官产生压迫。趴在桌子上睡觉也并不建议,此时头部处于最高点,由于存在重力作用,脑部供血最少。卧位睡眠比坐位睡眠脑部供血多20%~40%,,更利于大脑的恢复。

另外,适当的运动可以增加机体对睡眠的需求,通过促进血液循环,增加人自身体质,对睡眠也有较好的帮助。正确手法的推拿按摩,合适气味的熏香,也可以促进睡眠。睡眠不只是让身体得到放松,也是人体内脏新陈代谢调整必不可少的过程,所以只有保证良好质量的睡眠,才能拥有健康的身心。

(王敏明)